今天是3月21日世界睡眠日，此前一份《2024中國居民睡眠健康白皮書》火上熱搜，白皮書顯示“居民日平均睡眠不足7小時(shí)‘00后’入睡困難?！被蛟S大家可以問問自己：你的睡眠夠嗎？每天是精神抖擻還是疲倦不堪？很多人會(huì)說“睡得晚不怕，覺補(bǔ)回來是一樣的”、“晚睡習(xí)慣了，沒覺得有什么”。對(duì)此，記者采訪了蕪湖市皖南醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院睡眠方面的醫(yī)學(xué)專家，他表示熬夜不僅傷害身體，還影響心理健康，若要追求養(yǎng)生，“睡眠才是效果最好的養(yǎng)生補(bǔ)品?！?/span>
這份白皮書顯示，居民平均在零點(diǎn)后入睡，夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)普遍偏短。28%的人群夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)不超過6小時(shí)，64%的人睡眠質(zhì)量欠佳；“00后”平均入睡時(shí)間為00:33。針對(duì)大學(xué)生群體，調(diào)查顯示，56%的大學(xué)生每天使用手機(jī)超過8小時(shí)，更有19%的人入睡超過凌晨2:00。
記者隨機(jī)針對(duì)蕪湖大學(xué)生群體進(jìn)行了一番采訪，得到的回答與白皮書內(nèi)容非常相符，給出的理由基本都是“身邊人都睡得晚”、“早就習(xí)慣了”、“睡得遲但早上起得晚，一樣的”、“晚睡一分鐘，等于白天長(zhǎng)了一分鐘”等等。
相對(duì)于病理性的失眠，很多人的睡眠不足都是主動(dòng)行為，舍不得放下手機(jī)電腦等。那么，熬夜到底有哪些危害？只要晚起真的能補(bǔ)回覺嗎？未入眠的躺著，算不算休息呢？
“熬夜會(huì)打亂人體的生物鐘，影響身體的正常節(jié)律，長(zhǎng)期如此，會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，容易醒來，多夢(mèng)等，自然就會(huì)損害身體機(jī)能，最后甚至影響到心理健康?！?皖南醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任邵枝定表示。生物鐘控制著我們的睡眠，覺醒，代謝，免疫等生理過程，長(zhǎng)期晚睡，會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂，身體機(jī)能不能很好的恢復(fù)，進(jìn)而使人感到疲勞困倦，導(dǎo)致肌肉酸痛、免疫力下降、注意力不集中，記憶力下降等癥狀。一個(gè)原本睡眠質(zhì)量很好的人，如果長(zhǎng)期熬夜，也會(huì)出現(xiàn)睡眠質(zhì)量下降，增加患心腦血管疾病，糖尿病，肥胖等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
睡眠不僅影響身體健康，還影響心理健康。邵主任認(rèn)為，現(xiàn)代人容易出現(xiàn)的焦慮，憂郁，煩躁等情緒問題，很多與長(zhǎng)期睡眠不足有關(guān)，這些都極大影響了人們的工作和學(xué)習(xí)效率。另外，針對(duì)愛美人群來說，熬夜會(huì)加速皮膚衰老，使人容易出現(xiàn)黑眼圈，皺紋，色斑等皮膚問題。“想要變美、變瘦，多睡覺、少熬夜是很不錯(cuò)的方法。”
針對(duì)“早上多睡會(huì)，補(bǔ)一覺就行了”的觀點(diǎn)，邵主任認(rèn)為這是個(gè)認(rèn)知誤區(qū)，同樣的睡眠時(shí)長(zhǎng)，晚上的入睡時(shí)間不同，效果差別也很大。晚上11點(diǎn)入睡，早上7點(diǎn)起床的8小時(shí)睡眠，與凌晨1點(diǎn)入睡，早上9點(diǎn)起床的8小時(shí)睡眠是不一樣的，前者會(huì)更令人神清氣爽?！?該睡時(shí)就睡，該起時(shí)就起，才是順從身體和自然規(guī)律的?！?/div>
在臨床中，很多睡眠障礙者會(huì)傾訴說“不是自己不想睡，而是躺下睡不著，往往要空躺1個(gè)多小時(shí)才能入眠，與其空躺著，不如用來玩手機(jī)?！?/div>
睡前玩手機(jī)成為不少年輕人、中年人的習(xí)慣。2022年中國青年報(bào)社社會(huì)調(diào)查中心聯(lián)合有關(guān)部門對(duì)1532名受訪青年進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，84.8%的受訪青年都有睡前刷手機(jī)的習(xí)慣，69.5%的受訪青年直言睡前刷手機(jī)會(huì)增加入睡難度。
邵主任表示，“躺著睡不著也是休息，對(duì)身體有益，而玩手機(jī)會(huì)令身體精神更興奮?！彪娮赢a(chǎn)品發(fā)出的藍(lán)光，會(huì)影響人體褪黑素的釋放，也會(huì)延長(zhǎng)睡眠的潛伏期，減少我們的深度睡眠。對(duì)此，他給出幾點(diǎn)睡前建議：一是睡前一小時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品；二是保持規(guī)律的入睡習(xí)慣，起初可能會(huì)感覺到很受限制，但后續(xù)一定會(huì)獲得巨大的健康回報(bào)。三是是睡前3小時(shí)盡量不要進(jìn)食，睡前少喝水，減少起夜次數(shù)；四是睡前做些放松的事情，如泡個(gè)熱水澡，泡泡腳，閱讀一些輕松的書籍，做做簡(jiǎn)單的拉伸，或者聽聽輕松的音樂或白噪音（風(fēng)聲、雨聲、流水聲、海浪聲）等等，給睡眠增加點(diǎn)儀式感。
俗話說“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)”，睡眠為人體健康的第一大補(bǔ)。邵主任表示，睡眠是身體自帶的修復(fù)系統(tǒng)，健康的身體、透亮的皮膚、高效的工作效率、積極的心理、樂觀的生活態(tài)度……這些都要靠高質(zhì)量睡眠來提供能量?！昂煤盟X，是治愈一切的良藥，也是性價(jià)比最高的養(yǎng)生方式?！保ㄊ徍襟w記者 李賈）
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