“三減三健”健康知識
來源：未知作者：admin發(fā)表時間：2018-01-03 09:25瀏覽次數(shù)：8660
“三減三健”，即減鹽、減油、減糖、健康口腔、健康體重、健康骨骼。
1減鹽
《中國居民膳食指南(2016)》中指出：成人每人每天食鹽量不超過6克，2-3歲幼兒不超過2克，4-6歲幼兒不超過3克，7-10歲兒童不超過4克，65歲以上老年人應(yīng)不超過5克。
額!聽起來好麻煩哦!別著急，我們給您支一招，使用定量鹽勺，全家每天的量計算好，限量供應(yīng)就ok啦!用醬油、醋等其他調(diào)味料的菜就不能再放鹽嘍!少吃咸菜和腌制品。不能忽視餐館里的美味佳肴和口感豐富的零食，它們的鹽分也不少哦!
還有切記應(yīng)看營養(yǎng)標(biāo)簽，聰明選擇食品。根據(jù)《預(yù)包裝食品營養(yǎng)標(biāo)簽通則(GB 28050)》的規(guī)定，營養(yǎng)標(biāo)簽規(guī)定了能量、蛋白質(zhì)、碳水化合物和鈉的強(qiáng)制標(biāo)出的成分;買食品，看營養(yǎng)標(biāo)簽，會逐漸了解食品中的油、鹽、糖的含量，并做到聰明選擇，自我限制。
2減糖
《中國居民膳食指南(2016)》中指出：每人每天添加糖攝入量不超過50g,最好控制在25g以下。建議除了少吃餅干、糕點(diǎn)、糖果等食物之外，果汁飲料、碳酸飲料中的含糖量也是驚人的，所以要堅持以白開水為中心，無添加最健康!
3減油
《中國居民膳食指南(2016)》中指出：成人每人每天烹調(diào)用油量不超過25-30克?？赜蛪乜梢詭椭?。應(yīng)逐步改變烹調(diào)方式，減少“煎炸”，提倡“蒸煮涼拌”。我們要清爽爽，杜絕油膩膩!
4健康口腔
少吃甜食多漱口 ，睡前刷牙更重要，口腔檢查不能少，祝您牙好胃口好。
5健康體重
• 健康體重計算方法：
• 標(biāo)準(zhǔn)體重(公斤)=身高(厘米)-105
• 體重指數(shù)：體重(kg)] /身高的平方(m2)
—偏瘦：小于18.5
—健康體重：介于18.5和24.9之間
—超重：24 kg/m2～27.9kg/m2
—肥胖：≥28kg/m2者為肥胖
6健康骨骼
多曬太陽補(bǔ)補(bǔ)鈣，適量運(yùn)動骨骼強(qiáng)，革命小酒要控制，骨質(zhì)疏松早預(yù)防。
